[...] siedząc 2 x 8-12 Wtorek: 1. ABSII Środa: 1.wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 8-12 2. uginanie ramion z hantlami 2 x 8-12 Czwartek: 1.ABSII Piątek: 1. ABSII 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x 8-12 (chodzi mi o ćwiczenie pleców myśle, że to ćwiczenie będzie dobre biorąc pod uwagę fakt, że nie mam dostępu o sprzętu. ) 3. [...]
[...] 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-10-8 unoszenie sztangielek w przód 12-10-8 -przedramie -uginanie podchwytem i nachwytem 12-10-8 PIĄTEK -plecy podciąganie szerokim nachwyt 12-10-8 wiosłowanie hantelkami 12-10-8 przyciąganie linki w siadzie 12-10-8 -triceps wyciskanie francuskie 12-10-8 PROSTOWNIE [...]
Witam, chciałbym prosić o plan treningowy typowo pod wyrzymałość, stabilizację, koordynacje oraz kondycje, trenuje regularnie piłkę nożną, teraz byla przerwa zimowa i od jutra wznawiamy treningi i chciałbym dołaczyć do tego siłownie. Moim celem jest skupienie sie na mieśniach które beda stanowic silna podpore dla kręgosłupa, oraz na wzmocnieniu [...]
Witam planuje wznowić treningi od przyszłego tygodnia gdyż ostatnie 2-3miesiace sobie odpuściłem. Plan jest taki żeby zacząć od redukcji gdyż trochę przylało i rozpisałem coś takiego : Pon FBW A Przysiad 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Wyciskanie płasko sztangi 3x10-12 Wyciskanie hantli 3x10-12 Wyciskanie francuskie 2x 12-15 Młotki 2x 12-15 [...]
jwt jestem tu pierwszy raz i pomyślałem że tu powinien trafić temat, więc chodzi mi o przygotowanie planu treningowego na wszystkie partii mięśni które wypisałem do dyspozycji mam ławeczkę ze sztangą i prasę do nóg + sztangielki, obecnie mój plan: pon klatka - wyciskanie sztangielek, rozpiętki triceps - francuskie wyciskanie wto barki - [...]
Witam. Mając za sobą już ponad pół roku stażu na klasycznym FBW, trening ten zwyczajnie przestał mi wystarczać. Nie jestem w stanie przetrenować już wszystkich partii mięśniowych i mam zastój. Zdecydowałem, że alternatywą dla splitu będzie podzielenie treningu na góra-dół, który lepiej komponuje się w moim czasem. W tygodniu są łącznie 4 sesje [...]
[...] 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi Kaptury 12 10 8 - Szrugssy Drążek max,max,max - podciąganie nachwytem za głowę Do dyspozyji mam tylko ławeczkę (płasko, skos górny), sztangę, hantelki, krótki gryf i drążek. Jakie cw pozamianiać, ewentualnie czy dodać po [...]
[...] sztangi leżąc w wąskim chwycie: 8/8/6/6 - Triceps - wyciskanie francuskie stojąc: 8/8/6/6 Piątek - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85% - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8,8,6,6 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 4x10 - Uda - Przysiady ze sztangą: 8x60%, 6x70% 4x75% 2x85% - Łydki -Wspięcia na palce ze [...]
Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]
[...] 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie pt Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą 4 serie 3) buszki 200x sob Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Przedramię 4) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 5) prostowanie [...]
Witam, ćwicze obecnie planem push pull legs i nie odpowiada mi bardzo ćwiczenie : wiosłowanie pendleya, mozna to zastąpić normalnym wiosłem? Jeśli tak to prosze o informacje w ile serii i ile powtórzeń robic (w danym planie) Pozdrawiam ! Mój plan : PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. [...]
czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]
Dobry ten plan dla mnie ?? Może coś zmienić ?? Wzrost 189 Waga 79 Staż na siłowni 5 miesięcy Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie płaskie 12 10 8 2.Skos dolny 12 10 8 3.Rozpiętki 12 10 8 4.Skos górny 12 10 8 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10 3.Sciąganie drążka w wąskim uchwycie [...]
[...] 3-6 powt klatka sztanga 4x 3-6 powt wyciskanie żołnierskie 3x 3-6 powt wyciskanie wąskie na triceps 3x 3-6 powt/ pompki na poręczach wspięcia na palce 3x 5-8 powt pull sila podciąganie na drążku/ściąganie drążka 4x 3-6 powt wiosłowanie 4x 3-6 powt uginanie sztangi na biceps/hantli 3x 8-12 uginanie podudzi a na maszynie 2x 8-12 push hipertrofia [...]
Witam serdecznie, proszę o ocenę planu FBW moim celem jest utrzymanie smukłej sylwetki i zwiększenie wytrzymałości mięśni, może jakiś progres w mięśniach :) trenuje tenisa codziennie po 1h i chciałbym do tego dorzucić siłkę 3x w tygodniu. Na siłowni trenuje od roku, od początku uczyłem się techniki głównych bojów potem wrzucilem plan z pierwszego [...]
Witam! Oto mój plan ACT, jestem początkujący totalnie. Do Dyspozycji mam ławkę sztange 2x sztangielki i gryf. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam wsztstkich dzisiaj ulozylem dzieki tematom georga, 3dniowy plan treningowy na mase FBW. Pare dni temu kupilem sprzecik do silowni i forumowicze "kazali" mi zaczac najpierw FBW. A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. [...]
[...] w podciąganiu ile dam radę? Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem na drążku. Praktycznie nie miałem kontaktu z siłownią. Przy okazji moja dieta, wszelkie uwagi mile widziane. [...]
[...] 12,10,8 -napzemienne uginanie ramion leżąc (hantle) 3x10 -pompki na podporze tyłem 3x8 Czwartek: Bary: -wyciskanie sprzed głowy 12,10,10,10 -wyciskanie zza karku 8,7,7 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8 -unoszenie hantli przodem 4x10 Plecy: -wiosłowanie 10,8,8 -martwy ciąg 10,10,8 -szrugsy 4x10 Sobota: Biceps: -uginanie ramion, [...]
chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
